减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来

日期:2019-11-01 13:46:52 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:21

人为什么会发胖?简单来说吃得多,动得少,导致热量存在体内过剩,导致脂肪的堆积,你的身材才会变得臃肿肥胖!

从小到大,父母的教诲就是让我们吃得饱才是对的。很多人从小就习惯性地把自己吃饱,不要饿着。但是如今不是温饱的年代,而是从小康奔向富裕的年代,90后跟00后是不差钱的年代。

很多人毕业后,经常和朋友聚餐,又要出去应酬喝酒,平时工作又经常吃外卖。过多的美食,不健康的油炸食物、饮品、没有管制的吃喝,让身体变成了易胖体质!

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图1)

吃是导致一个人发胖的原因,另外一个主要的原因是他们还不爱运动。随着年纪的上升,身体的肌肉会逐渐流失,身体代谢也会呈现下降的曲线,体内的热量无法及时消耗,而中年发福的情况就会出现。

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图2)

很多肥胖者每天就想着吃什么,而不是想着如何让自己瘦下来,如何控制饮食,才能让自己吃不胖!

而我们都知道,胖子最可怕的不是长胖,而是长胖的过程中,还是接着继续吃。他们每次都要吃很多,吃撑才会心满意足,似乎不吃撑就不能满足自己的欲望一样。

胖子的吃饭习惯很不好,吃得快让他们不自觉的吃多,导致肠胃越撑越大,吃完还习惯性地躺着或者是坐着!

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图3)

这些做法只会导致自己的胃口越来越大,因为吃东西真的会上瘾。很多胖子还容易饿,好像只要胃稍微消化了一点东西就忍不住饿了,这样的恶性循环,只会让你的胃越吃越大,体重也越来越高。

所以胖子们,你们再这样吃下去,除了对不起自己的身材,还会危害自己的健康。吃胖的后果会诱发身体多种疾病。潜在的三高风险也会随着上升,这也是非常可怕的了。

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图4)

想要减肥的你,只有管住自己的嘴,迈开自己腿,才能让自己瘦下来!这4个小方法,让胖子缩小胃口,可以帮你有效地控制饮食,让你远离垃圾食品,成功瘦身。

1、饭前喝一杯水

胖子很难控制自己的食欲,坚持饭前喝水能够有效地控制食欲,提高你肠胃饱腹感,润滑肠胃,帮你减少饭量,缩减胃口。

饭后别喝汤,坚持饭前喝一碗汤,也是可以有效地控制食欲的,只不过汤的养分比较多,肥胖的人最好就喝一些清淡的汤水,而不是老火汤。

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图5)

2、一日三餐改为一日五餐

很多胖子虽然说是一日三餐进食,但是他们容易饥饿,三餐之余,总会去吃一些高热量的垃圾食物来填饱肚子,但是这样会加快热量的堆积,导致热量过剩。

我们可以采取一日五餐来代替三餐,控制每天总热量不变的情况下,把三餐分为午餐,每餐的食量控制在6分饱即可,有助于缩小肠胃。

多餐不但可以减少你吃其他零食的几率,还可以使身体一直处于消化和代谢的状态,提升了个人的代谢能力。

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图6)

少吃多餐的习惯,不仅仅适用于肥胖人群,对于高血糖的人群也是适用的,不仅可以缓解他们因为饥饿而产生的暴饮暴食的现象,还可以有效地抑制他们的食欲。

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图7)

3、吃饭的习惯:吃得慢,食物嚼得细,以及吃到7分饱

胖子的吃饭习惯吃很快,容易导致吃撑。而瘦子们吃东西都是细嚼慢咽的,速度很慢的,一餐饭下来的时间起码30分钟,而不像胖子10分钟就能搞定。

吃得慢的好处,可以使得肠胃能够有效地消化食物,还可以减少肠胃的负担,保持肠胃的正常蠕动,促进代谢和消化!食物嚼得细,还可以帮助肠胃更好地进行消化,减少肠胃负担,同时有助于控制食量,让你不会吃撑!

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图8)

4、转移吃东西的注意力

很多人因为太无聊,才会想着去吃东西来消遣时间。而你选择的这些食物大都是零食或者是腌制品,不仅会造成热量超标,而且没营养、不利于肠胃的消化和吸收,会抑制身体的代谢能力。

如果你总是想着吃东西,不妨用忙碌来转移吃东西的欲望,或者是马上去运动,来降低吃东西的欲望。

减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来(图9)

只有坚持做到以上的4个点,胖子们才能有效地“缩小”胃口,从而开始真正的减肥之路。

本文相关词条概念解析:

热量

热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。它与作功一样,都是系统能量传递的一种形式,并可作为系统能量变化的量度。在热传递的过程中,实质上是能量转移的过程,而热量就是能量转换的一种量度。热量的公制为焦耳。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

网友评论
企业垫资过
企业垫资过
减肥并不是吃的越少越好,这样做会严重影响我们的身体健康
2020-05-26 04:20
王凯民
王凯民
科学饮食减肥方法,是集结中医养生学药食同源的理论
2020-05-28 17:52
中凉花园武
中凉花园武
所以控制热量的最好方法就是定量饮食
2020-05-27 13:22
文风入迷
文风入迷
“节食”它和计划生育时代的“节育”有同等的意义
2020-05-22 20:44
657793905
657793905
试问,如果我们吃外食,怎么控制热量
2020-05-29 16:53
多点宽容
多点宽容
节食也有少吃多餐的意义
2020-05-26 16:25
wwang1233
wwang1233
节食减肥和减少热量摄入减肥一样吗?
2020-05-29 16:53
我的深夜食
我的深夜食
具体的饮食,不需要节食,但是要改变饮食结构,尤其是晚饭换成低热量食物,蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱)水果沙拉等
2020-05-29 07:26
1377685947
1377685947
也要从缩胃来调理你的肥胖
2020-05-24 23:39
彩虹的太阳
彩虹的太阳
减肥就要控制热量的摄入,怎样才能轻松的控制热量呢?
2020-05-24 01:46
jtmld
jtmld
减肥时摄入的热量与锻炼消耗的热量不成正比怎么办?
2020-05-24 08:45
薇薇安999
薇薇安999
你这样混淆视听断章取义,你不觉得你无知吗
2020-05-22 13:34
蔡蔡520e
蔡蔡520e
坚持每天早上称体重,每天体重的变化会鼓励自己坚持到底
2020-05-23 03:33
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