减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥

日期:2021-03-05 23:30:39 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:527

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图1)

不用和面的减脂蔬菜包,既是主食又是菜,低卡美味,好吃不长肉!

“三月不减肥,四月徒伤悲”春暖花开的季节,一身的肥肉可藏不住了,也该是甩脂肪的时候了!都说管住嘴迈开腿,可是管不住嘴可怎么办呢?今天就教大家做一道吃不胖、超级简单的减脂蔬菜包!

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图2)

减脂期,除了鸡脯肉、牛肉、虾和鱼类,各种蔬菜也是必不可少的,蔬菜可以给人体多种维生素和矿物质,而且蔬菜中丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动、增强饱腹感、缓解便秘,增强人体免疫力,搭配肉类和主食营养更全面。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图3)

今天教大家的这道减脂蔬菜包,不需要和面,蔬菜可以根据自己的喜欢去搭配,我选择了黄豆芽、胡萝卜、韭菜、鸡蛋和虾仁,荤素搭配,低卡低脂,既可以作为主食又可以作为菜来吃,而且一次可以多做些,冷冻保存,下次吃的时候直接拿出来蒸一下,或者煎一下都不错。

减脂蔬菜包

主要食材:黄豆芽、韭菜、胡萝卜、鸡蛋、虾仁、饺子皮、绿豆粉丝、生抽、盐、食用油

具体做法

1、准备好所有的食材,绿豆粉丝提前用清水泡软,蔬菜可以根据自己喜欢去搭配,黄豆芽、绿豆芽可以增加清脆的口感,胡萝卜韭菜搭配起来颜色更加好看,不过韭菜不宜多放,否则放时间长了颜色就不够鲜艳了,而且味道也会比较冲。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图4)

2、鸡蛋打散倒入锅中,炒成鸡蛋碎。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图5)

3、盛出鸡蛋,利用锅中余油,将虾仁煎熟盛出备用。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图6)

4、锅中倒入少许食用油,先倒入比较难熟的黄豆芽和胡萝卜翻炒两分钟。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图7)

5、接着倒入泡软的粉丝和韭菜,倒入炒好的鸡蛋和虾仁翻炒,添加一勺生抽、少许盐调味。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图8)

6、饺子皮擀成长方形薄片,将炒好放置温热的蔬菜铺在中间。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图9)

7、四边往中间折叠,折叠的时候面皮上抹上一层清水,这样不会露馅儿。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图10)

8、将包好的蔬菜包,放入开水锅,大火蒸10分钟即可。

减脂蔬菜包,既可以作为主食又可以作为菜来吃,低卡美味,三月不减肥(图11)

蒸好的蔬菜包,可以直接吃,也可以用酱油、橄榄油、蜂蜜、胡椒粉调个低脂的油醋汁,用来蘸着吃,若是放凉了,还可以用少许食用油煎至表面脆皮,喜欢吃肉的可以添加牛肉粒、鸡脯肉,还可以添加各种菌菇。

减脂期很多朋友都不敢吃面食,但是面食能人体所必须的碳水化合物,而蔬菜包用到的面皮是很少的,没有必要担心长肉。如果上班族比较忙,包好的蔬菜包可以分袋冷冻保存,每次想吃直接拿出来蒸一下或者煎一下就行了,简单方便。

本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

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