女生怎么练胸,从这几个动作入手,但是这样的方法是无效的

日期:2020-02-08 21:05:20 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:515

你拥有小肚腩,啤酒肚吗?渴望拥有平坦的小腹,性感的小蛮腰吗?

如今很多人缺乏运动,热量摄入超标,总喜欢吃一些油炸食物,那么多余的热量自然会为脂肪囤积。脂肪最喜欢储藏在缺乏运动的部位。我们的腰腹是比较缺乏运动的,四肢活动量会高于腹部肌群。因此,肥胖的时候,很多人是先胖肚子,再胖四肢。

女生怎么练胸,从这几个动作入手,但是这样的方法是无效的(图1)

而肚腩肥胖,很大程度也意味着内脏脂肪超标。也就是五脏六腑周边附着很过多的脂肪,给器官的运转造成很大的负担。你会出现各种心血管、高血压、高血脂等疾病。减去肚腩的目的,不但是为了拥有一个好身材,更是为了好一个健康的身体,远离肥胖疾病。

那么如何减去肚腩呢?很多人会选择卷腹或者仰卧起坐等腹肌训练的方法,但是这样的方法是无效的。想要通过运动分解脂肪,你需要采取全身性的有氧运动,提高身体的热量消耗,促进身体燃脂。此外,饮食跟生活习惯的改善也是非常重要的一环。

女生怎么练胸,从这几个动作入手,但是这样的方法是无效的(图2)

减去肚腩的几个方法,让你暴瘦一圈!

方法1、多吃高纤维的蔬菜水果

平时总是爱吃一些垃圾食品,常见的油炸食品,腌制食品跟甜食都是高热量的加工食品。常吃这些不健康的食物,不但会让你发胖,还容易产生各种毒素囤积在体内,会给身体造成运转负担,抑制代谢水平。

高纤维的天然食物,比如白菜、番茄、黄瓜、西兰花、卷心菜、生菜、圣女果、柚子等蔬菜、水果,饱腹感强,低热量低,且不容易被身体消化。想要减少肚腩,平时可以选择高纤维、少加工的天然蔬果,先吃蔬果,再吃肉类食物跟米饭,可以促进肠胃蠕动,抑制脂肪的生成。

女生怎么练胸,从这几个动作入手,但是这样的方法是无效的(图3)

方法2、选择全身性的有氧运动

减脂是全身性的,没有局部减肥的方法。卷腹等腹肌训练属于无氧运动,主要是锻炼腰腹肌群的,热量消耗比较少,并且会分散到全身,实际上作用到腰腹的热量消耗是很低的,所以减肚腩的效果是不见效的。

你只有选择跑步、跳绳、游泳、打球等综合性的有氧运动的锻炼方法,有效提升心率,提高热量的消耗,促进全身脂肪的消耗,从而实现肚腩的缩小。每周至少保证4-5次以上的锻炼频率,每次40分钟以上,坚持2个月体脂率可以下降5%。

女生怎么练胸,从这几个动作入手,但是这样的方法是无效的(图4)

方法3、避免久坐,有意识的进行腹式呼吸

久坐的人,下肢循环不畅,出现肥臀跟大象腿,饭后久坐还导致食物消化不良,容易出现肚腩肉。平时办公的时候,我们可以坐着踮踮脚,争取久坐1小时,起来活动10分钟,促进下肢循环。饭后起来活动30分钟,促进消耗,减小肚腩。

此外,你还可以进行腹式呼吸来减小肚腩,收紧腰腹,瘦出小蛮腰。平时我们是吸气的时候收腹,呼气的时候鼓起肚子。而腹式呼吸相反,在吸气的时候鼓起肚子,呼气的时候收腹,可以有效的促进肠胃蠕动,缩小肚腩,提高肺活量。腹式呼吸可以边坐着办公边进行,有效改善肚腩。

女生怎么练胸,从这几个动作入手,但是这样的方法是无效的(图5)

方法4、坚持揉腹

最后,每天坚持揉腹10分钟可以促进肚腩脂肪的分解,加强肠胃功能。揉腹是养生动作,我们可以以肚脐为中心,进行逆时针,顺时针揉腹,各揉1分钟,进行3组。再由上至下,由下至上揉腹,各揉1分钟,进行3组。

本文相关词条概念解析:

肚腩

减肚腩健康饮食最为重要,让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

延伸 · 推荐

减肥期间的饮食不要太单一,而降低体脂率,你需要从这4个方法入手,体脂率超过标准

减肥的你,还在看重体重吗?有健身经验的人会知道,体脂率决定了你的胖瘦,而体重只是参考指标之一,但是无法权衡你的胖瘦。比如:一个肌肉发达的健身男士,他的体重往往超过了标准体重范围,但是他的身材并不肥胖,...

网友评论
相关文章
搞笑图片幽默段子笑话,没想到相貌平平的脸上竟隐藏着一份妖娆

搞笑图片幽默段子笑话,没想到相貌平平的脸上竟隐藏着一份妖娆

搞笑图片幽默段子笑话,没想到相貌平平的脸上竟隐藏着一份妖娆[详情]

华为去美国化进程又前进一大步,如今随着P40供应商曝光,如京东方等国产企业

华为去美国化进程又前进一大步,如今随着P40供应商曝光,如京东方等国产企业

华为去美国化进程又前进一大步,如今随着P40供应商曝光,如京东方等国产企业[详情]

不管是谁想要进入世界杯,这三个方法可以试一下,有一定的难度

不管是谁想要进入世界杯,这三个方法可以试一下,有一定的难度

不管是谁想要进入世界杯,这三个方法可以试一下,有一定的难度[详情]

4月初,星河滚烫,爱意浓浓,3星座力挽狂澜,旧爱对于处女座来说是心中的痛

4月初,星河滚烫,爱意浓浓,3星座力挽狂澜,旧爱对于处女座来说是心中的痛

4月初,星河滚烫,爱意浓浓,3星座力挽狂澜,旧爱对于处女座来说是心中的痛[详情]

今天! 回家!

今天! 回家!

今天! 回家![详情]

幽默笑话,结果没几天又来买了一个,结果

幽默笑话,结果没几天又来买了一个,结果

幽默笑话,结果没几天又来买了一个,结果[详情]

中国队还是进入了最后的决赛,96年亚洲杯和98年世界杯亚洲区预选赛

中国队还是进入了最后的决赛,96年亚洲杯和98年世界杯亚洲区预选赛

中国队还是进入了最后的决赛,96年亚洲杯和98年世界杯亚洲区预选赛[详情]

戴森也只用了10天时间开发出来了呼吸机,英国家用电器生产商戴森公司表示

戴森也只用了10天时间开发出来了呼吸机,英国家用电器生产商戴森公司表示

戴森也只用了10天时间开发出来了呼吸机,英国家用电器生产商戴森公司表示[详情]

最近她还偷偷大胆换风格,一身阿姨风短发配缎面吊带裙,风情万种美的大不一样

最近她还偷偷大胆换风格,一身阿姨风短发配缎面吊带裙,风情万种美的大不一样

最近她还偷偷大胆换风格,一身阿姨风短发配缎面吊带裙,风情万种美的大不一样[详情]

是中国队晋级所需要的最关键的帮忙,帮助中国队锁定胜局,今晨,就是中国球迷今晨收到的最好消息

是中国队晋级所需要的最关键的帮忙,帮助中国队锁定胜局,今晨,就是中国球迷今晨收到的最好消息

是中国队晋级所需要的最关键的帮忙,帮助中国队锁定胜局,今晨,就是中国球迷今晨收到的最好消息[详情]

网站地图     Copyright     2016-2018  资讯网   All rights reserved.