减脂期间,这是为什么呢,让你不瘦反弹

日期:2020-02-18 20:28:17 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:950

很多人明明坚持运动,但是体重却是降不下来,身材肥胖,并没有感受到运动带来的效果。这是为什么呢?除了运动消耗卡路里外,你管住嘴,控制住热量摄入了吗?

如果你不能保证每天的热量摄入小于身体的热量输出的话,那么身体就会产生热量结余,多余的热量就会为脂肪囤积。

减脂期间,这是为什么呢,让你不瘦反弹(图1)

虽然你每天能坚持1小时的运动锻炼,热量消耗大概在600大卡以内,但是,一杯奶茶+一份炸鸡的热量,就超过了800大卡。

很多人以为,奶茶跟炸鸡的热量并不高,不会影响减肥的进度,而实际上每天都导致身体出现热量结余,让你不瘦反弹。如果你一边运动,一边享受美食,那么是很难瘦下来的。

减脂期间,这是为什么呢,让你不瘦反弹(图2)

因此,坚持运动减肥的人,你需要纠正一些饮食恶习,坚持正确的饮食习惯,你才能降低热量摄入,提高身体代谢,促进燃脂,让自己快速瘦下来!

1、不要喝饮料,多喝水

饮料也是富含糖分的食物,糖分摄入过多,会导致血管硬化,身体氧化而衰老,是非常不健康的饮品。我们可以多喝水,水没有热量,可以促进身体的循环代谢,稀释血液浓度,促进毒素跟垃圾的排出,每天坚持2-3L水的摄入,可以帮你缓解饥饿感,提高减肥速度。

减脂期间,这是为什么呢,让你不瘦反弹(图3)

2、不要吃各种油炸食物、甜品、零食

减脂期间,这是为什么呢,让你不瘦反弹(图4)

3、细嚼慢咽,不要吃太饱

吃饭要讲究慢,而不能快,一顿饭20分钟,可以让大脑及时传送饱腹信号,让你停止进食。吃饭速度太快,会让你不小心吃得过量,吃撑自己,养成一个胖子。午餐八分饱,晚餐六分饱,有助于食物及时消耗,避免热量的堆积。

减脂期间,这是为什么呢,让你不瘦反弹(图5)

4、晚上8点后不要再进食

很多人晚饭吃得太晚,或者喜欢吃宵夜,这样习惯容易导致热量为脂肪囤积。晚上的活动系数下降,热量不容易被消耗,因此,我们不能大鱼不肉,更不能吃撑自己。晚餐要以蔬果为主,补充少量碳水主食以及蛋白,热量控制在500大卡左右即可。

我们尽可能的把晚餐时间提前,在8点前完成,8点后到睡前都避免摄入其他食物,这样晚上睡觉的时候,身体才可以调动脂肪进行消耗。

减脂期间,这是为什么呢,让你不瘦反弹(图6)

减脂期间,不注意这4点的话,即使多运动你也瘦不下来!减肥需要定制明确的目标,不要一边运动消耗卡路里,一边又摄入高热量的食物!

本文相关词条概念解析:

热量

热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。它与作功一样,都是系统能量传递的一种形式,并可作为系统能量变化的量度。在热传递的过程中,实质上是能量转移的过程,而热量就是能量转换的一种量度。热量的公制为焦耳。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

网友评论
相关文章
碎词《烧烤档》,关于烧烤炭要拍碎吗的介绍

碎词《烧烤档》,关于烧烤炭要拍碎吗的介绍

碎词《烧烤档》,关于烧烤炭要拍碎吗的介绍[详情]

我会在这样的安静的时候

我会在这样的安静的时候

我会在这样的安静的时候[详情]

书缘,情缘,北西2用了查令十字街84号

书缘,情缘,北西2用了查令十字街84号

书缘,情缘,北西2用了查令十字街84号[详情]

洋芋的一生,关于洋芋的做法大全的介绍

洋芋的一生,关于洋芋的做法大全的介绍

洋芋的一生,关于洋芋的做法大全的介绍[详情]

《三生三世十里桃花》_爱

《三生三世十里桃花》_爱

《三生三世十里桃花》_爱[详情]

真正的情感是自私的

真正的情感是自私的

真正的情感是自私的[详情]

思念一个人的滋味,关于男人极度想念一个女人的介绍

思念一个人的滋味,关于男人极度想念一个女人的介绍

思念一个人的滋味,关于男人极度想念一个女人的介绍[详情]

我会在深夜里等你,关于伴我深夜里幻想什么歌的介绍

我会在深夜里等你,关于伴我深夜里幻想什么歌的介绍

我会在深夜里等你,关于伴我深夜里幻想什么歌的介绍[详情]

潘晓晴词牌集选

潘晓晴词牌集选

潘晓晴词牌集选[详情]

婚姻,剩下的一半才是努力

婚姻,剩下的一半才是努力

婚姻,剩下的一半才是努力[详情]

网站地图     Copyright     2016-2018  资讯网   All rights reserved.