减肥期间,当你三餐之余觉得饿的时候,几个方法帮你降低饥饿感

日期:2020-02-26 16:17:10 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:718

减肥期间,控制了饮食,降低了热量,却总是决定很饥饿感,总想吃东西?饥饿感是受身体饥饿素影响,而出现的饥饿现象。饥饿素水平上涨,大脑就会发出指令,让你进食。

肥胖的热量摄入过剩的表现,无法控制食物的摄入,你就很难减肥成功。减肥期间,如果你能降低饥饿感,那么控制热量摄入,就容易得多了。

减肥期间,当你三餐之余觉得饿的时候,几个方法帮你降低饥饿感(图1)

几个方法帮你降低饥饿感,增强饱腹感,减少热量摄入,提高减肥速度。

1、优选低热量、体积大、密度小的食物

减肥期间,当你三餐之余觉得饿的时候,几个方法帮你降低饥饿感(图2)

选对食物很重要,有的时候热量高,容易被消化,而有的食物热量低,不易被消耗,可以较长的饱腹感。比如一杯焦糖奶茶热量达到400大卡以上,没有2小时你就饿了,一份400g的水煮西兰花的热量不超过200大卡,但是饱腹时间可以长达3、4小时。

因此,我们要远离密度大、体积小、热量高的食物,比如炸鸡,薯条、饼干、爆米花等都是你需要少吃的,可以多吃低热量、密度小的食物,比如西兰花、空心菜、红薯、淮山、黄瓜、番茄,这些都是天然的,饱腹感比较强的食物。

减肥期间,当你三餐之余觉得饿的时候,几个方法帮你降低饥饿感(图3)

2、放慢吃饭的速度

为什么要放慢吃饭速度,因为吃饭的时候,身体会释放瘦素激素,你的饥饿素就会降低,饥饿感会下降,饱腹感会慢慢提高,而这个过程是需要时间的。

如果你吃饭速度太快,身体来不及释放饱腹信号,你就已经吃得过量了。如果你能放慢吃饭速度,细嚼慢咽,不但有益于肠胃的健康,还能促进瘦素的分泌,让你及时收到饱腹信号,从而控制饭量的摄入。

减肥期间,当你三餐之余觉得饿的时候,几个方法帮你降低饥饿感(图4)

3、多喝水

水没有热量,但对于身体运转循环有重要的意义。喝水可以帮我们提高饱腹感,促进毒素的排出,预防便秘。饭前一杯水,可以降低饥饿感,让你减少正餐的饭量。当你三餐之余觉得饿的时候,不妨先喝2杯水,缓解饥饿感,这样你就不会想着吃零食了。

减肥期间,当你三餐之余觉得饿的时候,几个方法帮你降低饥饿感(图5)

4、多吃高蛋白、低脂肪的食物

蛋白食物进入身体后,需要花费很长时间来分解、消化,而摄入适量的蛋白,还能帮你降低食欲,减少对美食的欲望。

选择蛋白食物的时候,要注意选择低脂肪的鸡胸肉、虾蟹、瘦肉、菌菇类、牛奶、蛋类食物,有些食材需要烹饪,我们要注意低油盐的原则,才能控制好热量水平。

减肥期间,当你三餐之余觉得饿的时候,几个方法帮你降低饥饿感(图6)

5、改变吃饭的顺序

那么我们可以改变吃饭的顺序,选择先吃低热量、密度低的食物,把高热量、密度高的食物放在后面吃,这样饱腹感是不变的,但是热量摄入却会大大降低。

减肥期间,当你三餐之余觉得饿的时候,几个方法帮你降低饥饿感(图7)

6、减少压力

压力大的时候,身体会释放皮质醇,你就会想要吃甜食跟高油脂的食物,不利于我们减肥。只有保持愉悦的情绪,减少压力,我们才不会对美食有欲望,陷入胡吃海喝的状态。

本文相关词条概念解析:

饥饿感

"小说类型影视同人内容简介艾斯维穿越到了一个尖牙控的身上

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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