但其实减肥期间总感觉饥饿,既饱腹又减肥

日期:2020-06-30 12:37:35 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:173

很多人在减肥期间都会控制饮食,但吃得不多消耗大容易饥饿,导致下一餐摄取过多而减肥失败。这让很多减肥者感觉到困扰,减肥时没有控制好这一点总是失败,不能达到目的。但其实减肥期间总感觉饥饿,只要做好这几点,既饱腹又减肥。

减肥期间总感觉饥饿怎么办?

一、多喝水

当胃处于排空状态时,容易有饥饿感,而想要降低饥饿感要让胃充满物体,而多喝水是不错的方法,喝水能快速有饱腹感,抑制饥饿,进而不会让大脑总想吃东西。

二、少食多餐,降低饥饿感

在一天当中有两个时间点会让人感觉到饥饿,一个是上午10点,另外一个是下午3点,上午10点是身体新陈代谢比较快的时间,摄取的早餐会被快速消耗而出现饥饿。下午3点是身体血糖降低时,此时易感觉能量不足而有饥饿感,在这两个时间段摄取水果蔬菜,有效缓解饥饿感的同时能降低食欲。

三、调整进餐顺序

大部分人在吃饭时会先吃主食,再吃菜,但调整一下进餐顺序不仅能快速饱腹,还能降低热量摄取。先吃菜再吃肉,最后吃主食,蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素,摄取后能充满胃部,在吃肉类以及主食时会因为饱腹而摄取不多。

四、转移注意力

在感觉到饥饿并且距离下一餐时间并不长时不妨转移注意力,适当进行户外运动,如散步、跳操等,或者听音乐、看电视、玩手机等转移注意力,忘记自己饥饿,忽略想吃东西的念头。

五、不要过度节食

过度节食是大部分减肥的人经常做的事,而过度节食不仅让身体能量摄取不足,还容易饥饿,经常让肚子处于饥饿的状态会提高食欲,在吃饭时会因为对食物特别期待而摄取过多。

六、低脂牛奶或者酸奶代替

在感觉特别饥饿时,喝一杯酸奶或者低脂牛奶,搭配一把坚果,饱腹的同时还有营养,也能避免摄取过多脂肪。

总的来讲,在减肥期间如果经常感觉到饥饿导致减肥失败,不妨采取以上这些方法。另外在控制饮食的同时要坚持配合运动,才能让摄入的食物消耗出体外,脂肪不会堆积,成功达到减肥的效果。

本文相关词条概念解析:

饥饿

影片由迈克尔·法斯宾德领衔主演,饰演激进组织北爱尔兰共和军成员鲍比·桑兹。1981年正值铁娘子撒切尔夫人执政期间,关押在梅兹监狱的共和军囚犯为了争取政治地位而发起的绝食抗议行为。饥饿是一种无法形坍容歌的恐悠怖攻经伍历。在《饥饿》中,清洗和反清洗斗争的关键就在于:反抗者要把自己的身体产生的血迹、粪便、尿液等留在可见的地方,拒绝让它们像珍妮的血一样消失在浴缸的洞中,拒绝在监狱这个反常的地方(政治斗争中的强者用来囚禁弱者的地方)恢复表面的正常;拒穿囚衣保持裸体的斗争也同样如此——拒绝自己的身体被强加上囚衣所代表的身份,进而成为监狱正常秩序的一部分。

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