散散步就可以减肥,小心让你越跑越胖

日期:2020-11-27 19:57:31 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:166

每天走一万步就能减肥?

散散步就可以减肥,那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。

走路减肥吸引了上至妈妈奶奶,下至 20 岁少女的各年龄人群,只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感,何乐而不为?然而,大多数人误解了走路减肥。

日行万步并不是连贯性的,不足以满足减脂的标准,而真正能甩掉脂肪的走路,是有不小的要求的:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

经常走路也是对身体有好处的:可以放松脉搏,增强我们的心脏功能和身体的血管的弹性,增加肌肉力量, 还可以保持身材,让人心情愉悦。

同时,日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大,有的人甚至因此出现了骨关节退行变。

所以,适合每个人的运动方式都不相同,想要达到锻炼目的还需根据自身情况做出合理选择。

散散步就可以减肥,小心让你越跑越胖(图1)

练瑜伽拉伸能减肥?

瑜伽其实有很多好处,它能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善形态。

但很多需要减脂的人,却完全没有弄清楚运动项目的效果,就胡乱开始练瑜伽,最终的结果可能是变成一个柔软的胖子。

因为瑜伽动作相对比较平缓,热量消耗少,所以减脂效果并不是很明显。自己随意练练,做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT(高强度间歇训练)…

瑜伽短期内体重并不一定会下降,但身体却会因此会变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造练习者的形体,穿衣也会更漂亮了。

散散步就可以减肥,小心让你越跑越胖(图2)

局部减肥,行得通吗?

瘦肚子、瘦腿、瘦手臂…每个人都有不同减肥需求。

然而残酷的事实是:根本不存在局部减脂,减脂都是全身性的!

在市面上有很多广泛流传的局部减脂方法,例如转呼啦圈瘦肚法、垫脚尖瘦小腿等等,其实啊,这最多锻炼一下肌肉,让特定部位的线条更好一些,实际上做不到练哪儿就瘦哪儿。

至于那些号称能瘦小腿、瘦肚子等局部减脂的秘方、减肥产品,就更不可靠了。

散散步就可以减肥,小心让你越跑越胖(图3)

运动出汗,就能减肥?

其实,减肥和出多少汗是没有关系的,设想一下,咱们夏天坐着都会出汗,难道就能自动变瘦了吗?

我们出汗所减下来的重量,其实只是水而已,脂肪还在你身上,纹丝不动~

散散步就可以减肥,小心让你越跑越胖(图4)

同样的道理,运动的时候裹保鲜膜啊、穿排汗衣啊,都是利用了错误认知,并没有实际作用的!

减肥,出多少汗不重要,最关键的是坚持动起来。

散散步就可以减肥,小心让你越跑越胖(图5)

减肥,是不是就要高蛋白饮食?

蛋白质的入应视情况而定!

几乎所有的减肥计划都是高蛋白饮食!这是为什么?

其实,食用蛋白食物的过程就会消耗热量,且比吃其他食物消耗的热量要多得多,高蛋白食物的饱腹感又比较强,因此一直受减肥界的青睐。

一味的追求高蛋白,会导致其他营养物质入不足。对于运动员健身者来说可能会影响训练水平,对于靠脑力劳动的学生白领来说,会不利于大脑的血糖供应。

减肥饮食坚持几个原则:

减少糖类取

三餐一定要照常吃

肉类、鱼类充分取

各种食材均衡取

散散步就可以减肥,小心让你越跑越胖(图6)

吃水果蔬菜会不会胖?

水果含糖量高,入要限量!

根茎类的蔬菜与一般蔬菜相比,所含热量较高一点,对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的入。

蔬菜经过炒制后热量会上升,一定要注意少放油,因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂,热量反而上去了,所以,尽量选择凉拌、煮制等方法,将有限的油脂用在该用的菜肴上,根茎类的蔬菜尽量当主食去食用。

晚餐只吃水果,却并没有变瘦,是因为入较多的水果,热量也跟着上去了,建议在餐前45分钟食用少量水果,这样在吃饭时不会很饿,又不至于因为食用水果而影响进餐。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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